Cálculo do IMC ♡

O  Índice de Massa Corporal, ou IMC é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde (OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. 

Pode-se calcular pela seguinte fórmula : 

IMC = peso : (altura) ² 

Quando obtiveres o resultado, consulta a seguinte tabela :

Assim, com este pequeno cálculo, podes orientar a tua saúde. Se não estás no teu peso ideal, procura a ajuda de um especialista.

5 Pequenas Dicas Para Uma Vida Saudável. ♡

Olá ! Hoje vamos falar sobre 5 dicas simples, mas muito importantes se queres ter uma vida saudável. Lê e não te esqueças de aplicá-las no dia a dia !

1º Nunca te esqueças do pequeno almoço !
 O pequeno almoço é a refeição mais importante, por isso dever ser tomado sempre. Precisamos de energia para começar o dia e por isso devemos incluir uma grande variedade de alimentos nesta refeição. A fruta, por exemplo : se comeres uma peça de fruta de manhã, esta trará muitos mais benefícios ao teu corpo, do que se for comida à noite !

2º Evita qualquer tipo de refrigerantes !
Não importa se são " Light " : podem ter menos calorias, mas tem outras substâncias ( corantes, conservantes, etc ) que fazem mal há saúde.
É claro que podes beber, numa ocasião especial por exemplo, mas lembra-te que a água é sempre melhor. 

3º Pratica exercício físico regularmente !
Desde andar de bicicleta com os teus amigos, até subir as escadas de casa ... o que não podes fazer é ficar parado ! Dançar ou fazer caminhadas são sempre boas opções.

4º Diz não ao álcool, às drogas e ao tabaco !
São das piores coisas para a nossa saúde. Estas três substâncias podem trazer graves doenças e até acabar com a tua vida, cedo de mais. Lembra-te : ainda és tão jovem, tens uma longa vida pela frente.  

5º Deita-te cedo e ... dorme bem !
Dormir bem é fundamental para um estilo de vida saudável ! Para além de acordares mais bem disposto e cheio de energia, dormir bem ajuda o teu cérebro a processar melhor as informações ao longo do dia.

Curiosidades sobre o chocolate. ♡

Todos nós adorámos chocolate. De leite, negro, com amêndoas ... qualquer tipo é delicioso e faz-nos crescer água na boca. Por isso, hoje decidimos falar de  10 curiosidades deste alimento tão maravilhoso, mas que ao mesmo tempo pode prejudicar a nossa saúde.


1. O chocolate é um termo grego que significa “alimento dos Deuses”.

2. Na Europa do século XVI, o chocolate era recomendado como remédio para curar febres, aliviar dores de estômago e refrescar o corpo nos dias quentes.

3. O chocolate estimula a produção de hormonas semelhantes às que são produzidas quando estamos apaixonados. Ele ajuda no combate à depressão, à hipertensão, aos tumores e ao stress.

4. Chocolate já foi mais valioso que o ouro e a prata no império asteca.

5.  Os Portugueses comem cerca de 1,5kg de chocolate por ano.

6. O chocolate branco não é chocolate de verdade. É feito com a manteiga do cacau misturada com leite e açúcar.

7. Comer chocolate ajuda a perceber melhor Matemática !

8. O chocolate pode ser mortal para os cães , pois contêm um ingrediente chamado “Teobromina” que pode ser tóxico para o sistema nervoso central e para os músculos cardíacos do cão.

9. O chocolate previne o envelhecimento e até há estudo que comprovam que, se for comido com moderação, não engorda.

10. O chocolate traz felicidade e ajuda-nos a realizar as tarefas diárias com mais alegria e energia. 

Gostaram ? Se sim, comentem ... Gostamos de saber a vossa opinião !
E não se esqueçam : podem e devem comer chocolate , mas sempre com moderação ! 

A Roda Dos Alimentos. ♡

Todos conhecem a famosa Roda dos Alimentos. Mas nem todos sabem realmente o que ela significa. A Roda dos Alimentos está dividida em 7 grupos e a água encontra-se  no centro. 

Hoje vamos falar um pouco de cada um dos grupos :

• Cereais e derivados, e tubérculos - 28% :                   Os alimentos deste grupo caracterizam-se por serem a principal fonte de hidratos de carbono na nossa alimentação e portanto os principais fornecedores de energia para as actividades diárias. Têm a função importante de serem os saciadores do apetite, quando consumidos numa quantidade moderada.

          Exemplos de alimentos deste grupo : 

• Pão
• Trigo
• Centeio
• Arroz
• Farinha
• Massa
• Batatas

• Hortícolas - 23% :                                                           Os vegetais são muito ricos em água, fibras alimentares, carotenos, vitaminas do complexo B, vitamina C e sais minerais como por exemplo o ferro. O seu conteúdo em gordura e açúcar é geralmente muito baixo pelo que não têm um grande valor energético. Por serem alimentos de baixo conteúdo energético e ricos em fibras ajudam a controlar o apetite.

          Exemplos de alimentos deste grupo : 

• Cenouras
• Brócolos
• Nabos
• Couves
• Cebolas

• Fruta - 20% :                                                                   Ter uma alimentação onde as frutas estejam presentes, é de extrema importância para que o organismo seja capaz de defender-se de doenças e viroses. A fruta é uma peça fundamental numa alimentação saudável que deve ser consumida diariamente. Estes alimentos fornecem vitaminas, minerais, diferentes fibras alimentares, compostos protectores  que ajudam a regular o organismo. Os antioxidantes são nutrientes essenciais na protecção das células, já que combatem a acção dos radicais livres. Em conjunto, estes nutrientes têm propriedades protectoras que fazem da fruta um alimento vital.

         Exemplos de alimentos deste grupo : 

• Laranja
• Banana
• Pêra
• Maçã
• Morango

• Lacticínios - 20% :                                                            São fontes preciosas de proteínas, vitaminas e sais minerais (sobretudo cálcio). O consumo de laticínios está relacionado à melhora da saúde óssea, podendo reduzir o risco de osteoperose . Ingerir laticínios é especialmente importante para os ossos durante a infância e adolescência, quando a massa óssea está sendo construída.

       Exemplos de alimentos deste grupo : 

• Leite
• Iogurte
• Queijo
• Requeijão

•  Carne, pescado e ovos - 5% :                                     Fornecem proteínas de alta qualidade. Também são fornecedores de gordura vitaminas, e minerais como o ferro.

  Exemplos de alimentos deste grupo : 

• Frango
• Ovos
• Salmão
• Porco
• Robalo

•  Leguminosas - 4% :                                                       As leguminosas são vagens e alimentos muito nutritivos. As leguminosas são ricas em alguns aminoácidos essenciais e pobres noutros. Daí que não pode dizer-se que as leguminosas são ricas em proteínas. Devem, por isso, ser ingeridas associadas com outros alimentos que completem essas deficiências, por exemplo, com cereais. Esta dupla pode, ela sim, ser considerada uma boa fonte proteica.

  Exemplos de alimentos deste grupo : 

• Ervilhas
• Feijões
• Grão de bico
• Lentilha
• Fava

•  Óleos e gorduras - 4% :                                                Estes alimentos, maioritariamente constituídos por lípidos, desempenham um papel importante na alimentação ao contribuírem para o sabor, o aroma e a textura dos alimentos. No entanto, se forem ingeridos em demasia podem ser prejudiciais para a saúde, podendo causar doenças cardíacas.
  

Exemplos de Elementos deste grupo :

• Azeite                                                                    
• Manteiga
• Óleos

A água, encontra-se no centro, não possuindo um grupo próprio, está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Deve-se consumir 1,5 a 2 litros de água por dia.

E então, ficaram a perceber melhor a Roda dos Alimentos ? Agora é só ingerir as devidas quantidade de cada grupo no dia a dia e assim tornar-se uma pessoa mais forte e saudável.

Bem-Vindos. ✿

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Este é o nosso novo blog. Aqui iremos falar sobre uma alimentação e um estilo de vida saudável, pois este é um assunto preocupante entre os adolescentes da nossa geração.
Vamos falar dos mais variados assuntos de uma forma clara e divertida,
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